四大最消耗脂肪的运动，跳绳1小时燃烧1300大卡(等于慢跑3小时) — 养生百科网

运动不仅有利于身心健康，大最的运动跳还可以减肥瘦身，消耗现在很多人都想减肥，脂肪但苦于没有过多时间健身运动，绳小时燃烧大时养生百因此这四大最消耗脂肪的卡等科网运动是最适合大家的。尤其是于慢跳绳、快走、大最的运动跳游泳，消耗这些运动让你在同样的脂肪锻炼时间内，到达比其他运动更高的绳小时燃烧大时养生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科网运动

1、跳绳  

跳绳是于慢比较推荐的高燃脂有氧运动，想要达到减肥效果，大最的运动跳那么每天要跳1000-2000个左右，消耗中等速度的脂肪跳绳，每半小时最少消耗热量600卡，10分钟的跳绳相当于慢跑了半小时，并且是全身燃脂，效果非常显著，可以了解清楚跳绳减肥的正确方法。

2、游泳

游泳10分钟，可消耗350大卡，不过虽然它热量的消耗很大，但没有跳绳方便好实施，有条件的朋友可以选择自由泳，同样是游泳，自由泳的运动量会相对较大，每周3次就能在短时间内改善肥胖。

3、快走

用感觉自己能稍微出汗的速度来行走，不宜过快过慢，每天行走1万步就能消耗836千焦，每天行走2个小时，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的话，效果也不错，每半小时消耗300卡。养生百科网 Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人选择来减肥的运动，每半小时能消耗352卡热量，最好的是慢跑，并且在跑步减肥的最佳时间中进行，比如上午6点-9点空腹跑步，会通过消耗脂肪来提供能量，还可以排宿便。

除了上面的运动，还有打网球、打篮球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯卧撑等等运动都可以消耗脂肪。总之要想瘦就得管住嘴迈开腿，加上合适自己的锻炼方法，让你在夏天到来之前瘦成理想中的样子。

碳水化合物食物一览表减肥必备

正常情况下，碳水化合物产生的热量占总热量的60%左右，成年人一天需要摄入250-400g的碳水才能维持机体的正常活动，可以看到在谷类、豆类中的碳水含量较多。但是如果想要减肥，那么从一天的饮食中摄入的碳水化合物不能超过100克......  

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